Dans le cadre de ma pratique de coach maternel j’ai rencontré des futures mamans qui ont pris conscience de leur corps au moment de leur grossesse soit parce qu’il était douloureux soit parce qu’il se transformait et c’est pourquoi, elles ont décidé de débuter une activité sportive afin de lutter contre les maux de la grossesse mais également afin d’accompagner les mutations de leur corps.
Faire du sport pendant la grossesse est un bon moyen de prendre soin de soi aussi bien sur le plan physique et psychologique. C’est aussi le moyen de sortir de chez soi et de rencontrer du monde.
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Pourquoi faire du sport lorsque l’on est enceinte ?
• Entretenir les muscles abdominaux
• Augmenter l’endurance
• Contrôler la prise de poids
• Améliorer l’hygiène de vie
• Améliorer le retour veineux : diminution des risques d’oedèmes,,de gonflement de jambes et de chevilles
• Atténuer le baby-blues en durée et en intensité
• Accompagner son corps en pleine mutation
• Bouger et s’occuper de soi est source de bien-être psychologique
• Facilite le travail de l’accouchement en accroissant les performances respiratoires et que les femmes ayant pratiqué du sport pendant la grossesse accoucheraient moins fréquemment par césarienne
Pour qui ?
Les sportives et les sédentaires
A quel rythme ?
20 à 30 mn 3 à 5 fois par semaine
Les contre-indications
• Grossesse multiple
• Placenta praevia
• Ouverture prématurée du col
• Prise de poids importante
• Retard de croissance in-utérin
• Hypertension artérielle
Les sports recommandés
• Aquagym
• Gym douce
• Marche : améliore l’oxygénation, la circulation veineuse, fait travailler les articulations en douceur
• Yoga a des vertus calmantes et améliorent la respiration, permet un travail du périnée, renforce les muscles, et permet de lutter contre certains maux de la grossesse. Ces sports sont de véritables préparations à l’accouchement
• La natation : permet un assouplissement en douceur, entretien la ceinture abdominale, accroit les capacités cardiaques et nageant sur le dos, la femme enceinte accroit la résistance musculaire du dos et permet de lutter contre les douleurs dûes aux mauvaises postures que l’on prend pendant la grossesse
• Le pilates soulage certains maux et permet de mieux contrôler la respiration . Le pilates se pratique sur un tapis avec comme accessoire un ballon , un cercle, un élastique, une écharpe
Les sports contre-indiqués :
• Sports mécaniques
• Sports de contacts et de combats
• Ski et ski nautique
• Equitation
• Alpinisme
Ces sports sont déconseillés car ils peuvent être l’occasion de chutes et de coups
• Tennis
• Jogging
• Sports de ballon collectifs
Ils sont déconseillés car ils sont sources de secousses.
• Plongée sous-marine : apnée dangereuse pour le fœtus
• Parachutisme : peut provoquer l’accélération du rythme cardiaque
Pour conclure il n’est pas recommandé de pratiquer un sport quand on est enceinte sans avis médical.
Ces informations données sur ce blog ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.
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Source : Ambre Pelletier, Coach Maternel
